硬拉 – Gym80
学习如何正确执行硬拉 – Gym80。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
硬拉 – Gym80 是一项 Gym80 练习，主要锻炼 腘绳肌, 并辅助激活 股四头肌. MET值为 6, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗210卡路里.
如何做硬拉 – Gym80
A posterior chain strength movement using the Gym80 machine, targeting hamstrings and glutes with controlled hip hinge mechanics.
💡 Instructions:
Step into the machine and grip the handles firmly.
Keep your chest up and back flat, feet shoulder-width apart.
Hinge at the hips and push your glutes back as you lower the handles.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings, then stop.
Drive your hips forward to return to standing and squeeze your glutes.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Turning it into a squat (bending knees too much)
Pulling with the arms instead of hips
Using speed instead of control
你是教练吗？ 硬拉 – Gym80已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用硬拉 – Gym80锻炼的肌肉
所需器材
- Gym80
硬拉 – Gym80消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 6卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：硬拉 – Gym80
- 类型
- Gym80 练习
- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 辅助肌肉
- 股四头肌
- MET值
- 6
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 210 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：硬拉 – Gym80
硬拉 – Gym80锻炼哪些肌肉？
硬拉 – Gym80主要锻炼腘绳肌，辅助激活股四头肌。
如何正确做硬拉 – Gym80？
A posterior chain strength movement using the Gym80 machine, targeting hamstrings and glutes with controlled hip hinge mechanics. 💡 Instructions :...
硬拉 – Gym80适合初学者吗？
硬拉 – Gym80的MET值为6，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做硬拉 – Gym80需要什么器材？
硬拉 – Gym80需要：Gym80。
硬拉 – Gym80的好处是什么？
硬拉 – Gym80强化腘绳肌，激活股四头肌，使用Gym80发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与硬拉 – Gym80类似的练习有哪些？
与硬拉 – Gym80类似的练习包括硬拉、哑铃硬拉、哑铃卧式腿弯举、哑铃罗马尼亚硬拉。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
硬拉 – Gym80比硬拉更好吗？
硬拉 – Gym80和硬拉都锻炼腘绳肌。硬拉 – Gym80使用Gym80，而硬拉提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将硬拉 – Gym80添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
