相扑硬拉
学习如何正确执行相扑硬拉。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
相扑硬拉 是一项 奥林匹克杠铃 练习，主要锻炼 腘绳肌, 并辅助激活 股四头肌, 臀部, 前臂. MET值为 6, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗210卡路里.
如何做相扑硬拉
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip.
2 - Place your feet much wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
你是教练吗？ 相扑硬拉已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用相扑硬拉锻炼的肌肉
所需器材
- 奥林匹克杠铃
相扑硬拉消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 6卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：相扑硬拉
- 类型
- 奥林匹克杠铃 练习
- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 辅助肌肉
- 股四头肌, 臀部, 前臂
- MET值
- 6
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 210 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：相扑硬拉
相扑硬拉锻炼哪些肌肉？
相扑硬拉主要锻炼腘绳肌，辅助激活股四头肌、臀部、前臂。
如何正确做相扑硬拉？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip. 2 - Pl
相扑硬拉适合初学者吗？
相扑硬拉的MET值为6，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做相扑硬拉需要什么器材？
相扑硬拉需要：奥林匹克杠铃。
相扑硬拉的好处是什么？
相扑硬拉强化腘绳肌，激活股四头肌和臀部和前臂，使用奥林匹克杠铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与相扑硬拉类似的练习有哪些？
与相扑硬拉类似的练习包括哑铃硬拉、哑铃卧式腿弯举、哑铃罗马尼亚硬拉、高脚杯早安 – 哑铃。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
相扑硬拉比哑铃硬拉更好吗？
相扑硬拉和哑铃硬拉都锻炼腘绳肌。相扑硬拉使用奥林匹克杠铃，而哑铃硬拉提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将相扑硬拉添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
