Assisted Pull-Up Machine

学习如何正确执行Assisted Pull-Up Machine 。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

MET 4.5 背阔肌 肱二头肌前臂 Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine 是一项 Guided Machine 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 前臂. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.

如何做Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


💡 Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

你是教练吗？ Assisted Pull-Up Machine 已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

免费试用

Assisted Pull-Up Machine 锻炼的肌肉

主要 背阔肌
辅助
肱二头肌前臂

所需器材

  • Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine 消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 4.5
预计消耗
158 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Assisted Pull-Up Machine

类型
Guided Machine 练习
主要肌肉
背阔肌
辅助肌肉
肱二头肌, 前臂
MET值
4.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 158 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Assisted Pull-Up Machine

Assisted Pull-Up Machine 锻炼哪些肌肉？

Assisted Pull-Up Machine 主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、前臂。

如何正确做Assisted Pull-Up Machine ？

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way. 💡...

Assisted Pull-Up Machine 适合初学者吗？

Assisted Pull-Up Machine 的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Assisted Pull-Up Machine 需要什么器材？

Assisted Pull-Up Machine 需要：Guided Machine。

Assisted Pull-Up Machine 的好处是什么？

Assisted Pull-Up Machine 强化背阔肌，激活肱二头肌和前臂，使用Guided Machine发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Assisted Pull-Up Machine 类似的练习有哪些？

与Assisted Pull-Up Machine 类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Assisted Pull-Up Machine 比杠铃弯曲划船更好吗？

Assisted Pull-Up Machine 和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。Assisted Pull-Up Machine 使用Guided Machine，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

杠铃弯曲划船
MET 5

杠铃弯曲划船

  • 奥林匹克杠铃
哑铃俯身划船
MET 4.5

哑铃俯身划船

  • 哑铃
高位划船 – 机器
MET 4.5

高位划船 – 机器

  • 器械
高位划船 – 旋前握机器
MET 4.5

高位划船 – 旋前握机器

  • 器械
地雷划船
MET 5

地雷划船

  • 奥林匹克杠铃
  • Landmine

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