杠铃弯曲划船
学习如何正确执行杠铃弯曲划船。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
杠铃弯曲划船 是一项 奥林匹克杠铃 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 前臂, 肱二头肌. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做杠铃弯曲划船
1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
你是教练吗？ 杠铃弯曲划船已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用杠铃弯曲划船锻炼的肌肉
所需器材
- 奥林匹克杠铃
杠铃弯曲划船消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：杠铃弯曲划船
- 类型
- 奥林匹克杠铃 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 前臂, 肱二头肌
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：杠铃弯曲划船
杠铃弯曲划船锻炼哪些肌肉？
杠铃弯曲划船主要锻炼背阔肌，辅助激活前臂、肱二头肌。
如何正确做杠铃弯曲划船？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your bac
杠铃弯曲划船适合初学者吗？
杠铃弯曲划船的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做杠铃弯曲划船需要什么器材？
杠铃弯曲划船需要：奥林匹克杠铃。
杠铃弯曲划船的好处是什么？
杠铃弯曲划船强化背阔肌，激活前臂和肱二头肌，使用奥林匹克杠铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与杠铃弯曲划船类似的练习有哪些？
与杠铃弯曲划船类似的练习包括哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器、地雷划船。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
杠铃弯曲划船比哑铃俯身划船更好吗？
杠铃弯曲划船和哑铃俯身划船都锻炼背阔肌。杠铃弯曲划船使用奥林匹克杠铃，而哑铃俯身划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将杠铃弯曲划船添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
