俯身划船 – Gym80
学习如何正确执行俯身划船 – Gym80。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
俯身划船 – Gym80 是一项 Gym80 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 菱形肌, 斜方肌, 肱二头肌. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做俯身划船 – Gym80
A compound pulling movement performed on the Gym80 machine. It targets the lats while engaging the entire upper back and arms. The bent-over position also requires core stability and control.
💡 Instructions:
Stand upright the Gym80 machine, grip the handles with both hands.
Bend at the hips to bring your torso forward until it’s roughly parallel to the floor. Keep your back flat and knees slightly bent.
Brace your core and pull the handles toward your torso by driving your elbows back.
Squeeze your shoulder blades at the top of the movement.
Lower the handles slowly and under control until your arms are fully extended.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back
Using momentum or jerking the weight
Not squeezing the back at the top
Shrugging shoulders instead of pulling with the lats
你是教练吗？ 俯身划船 – Gym80已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用俯身划船 – Gym80锻炼的肌肉
所需器材
- Gym80
俯身划船 – Gym80消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：俯身划船 – Gym80
- 类型
- Gym80 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 菱形肌, 斜方肌, 肱二头肌
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：俯身划船 – Gym80
俯身划船 – Gym80锻炼哪些肌肉？
俯身划船 – Gym80主要锻炼背阔肌，辅助激活菱形肌、斜方肌、肱二头肌。
如何正确做俯身划船 – Gym80？
A compound pulling movement performed on the Gym80 machine. It targets the lats while engaging the entire upper back and arms. The bent-over position also...
俯身划船 – Gym80适合初学者吗？
俯身划船 – Gym80的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做俯身划船 – Gym80需要什么器材？
俯身划船 – Gym80需要：Gym80。
俯身划船 – Gym80的好处是什么？
俯身划船 – Gym80强化背阔肌，激活菱形肌和斜方肌和肱二头肌，使用Gym80发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与俯身划船 – Gym80类似的练习有哪些？
与俯身划船 – Gym80类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
俯身划船 – Gym80比杠铃弯曲划船更好吗？
俯身划船 – Gym80和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。俯身划船 – Gym80使用Gym80，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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