高位划船 – 旋前握机器
学习如何正确执行高位划船 – 旋前握机器。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
高位划船 – 旋前握机器 是一项 器械 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 前臂. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做高位划船 – 旋前握机器
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
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免费试用高位划船 – 旋前握机器锻炼的肌肉
所需器材
- 器械
高位划船 – 旋前握机器消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：高位划船 – 旋前握机器
- 类型
- 器械 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌, 前臂
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：高位划船 – 旋前握机器
高位划船 – 旋前握机器锻炼哪些肌肉？
高位划船 – 旋前握机器主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、前臂。
如何正确做高位划船 – 旋前握机器？
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
高位划船 – 旋前握机器适合初学者吗？
高位划船 – 旋前握机器的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做高位划船 – 旋前握机器需要什么器材？
高位划船 – 旋前握机器需要：器械。
高位划船 – 旋前握机器的好处是什么？
高位划船 – 旋前握机器强化背阔肌，激活肱二头肌和前臂，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与高位划船 – 旋前握机器类似的练习有哪些？
与高位划船 – 旋前握机器类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、地雷划船、单臂哑铃俯身划船。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
高位划船 – 旋前握机器比杠铃弯曲划船更好吗？
高位划船 – 旋前握机器和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。高位划船 – 旋前握机器使用器械，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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