地雷划船
学习如何正确执行地雷划船。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
地雷划船 是一项 奥林匹克杠铃/Landmine 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 前臂, 肱二头肌. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做地雷划船
1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move.
2 - Load the bar and attach the T-bar handle to the end.
3 - Lift the bar using your legs. Lean slightly forward while keeping your arms straight.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Pull the bar toward your upper abs by bending your elbows.
At the top position, squeeze your lats before returning to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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你是教练吗？ 地雷划船已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用地雷划船锻炼的肌肉
所需器材
- 奥林匹克杠铃
- Landmine
地雷划船消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：地雷划船
- 类型
- 奥林匹克杠铃 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 前臂, 肱二头肌
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：地雷划船
地雷划船锻炼哪些肌肉？
地雷划船主要锻炼背阔肌，辅助激活前臂、肱二头肌。
如何正确做地雷划船？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move. 2 - Load the bar and attach the T-bar handle to t
地雷划船适合初学者吗？
地雷划船的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做地雷划船需要什么器材？
地雷划船需要：奥林匹克杠铃、Landmine。
地雷划船的好处是什么？
地雷划船强化背阔肌，激活前臂和肱二头肌，使用奥林匹克杠铃、Landmine发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与地雷划船类似的练习有哪些？
与地雷划船类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
地雷划船比杠铃弯曲划船更好吗？
地雷划船和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。地雷划船使用奥林匹克杠铃、Landmine，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将地雷划船添加到你的训练计划
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