下拉 – 宽握
学习如何正确执行下拉 – 宽握。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
下拉 – 宽握 是一项 Cable/Lat Bar 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 前臂. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做下拉 – 宽握
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a wide grip. Push your chest out and lean back slightly.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
4 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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你是教练吗？ 下拉 – 宽握已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用下拉 – 宽握锻炼的肌肉
所需器材
- Cable
- Lat Bar
下拉 – 宽握消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：下拉 – 宽握
- 类型
- Cable 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌, 前臂
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：下拉 – 宽握
下拉 – 宽握锻炼哪些肌肉？
下拉 – 宽握主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、前臂。
如何正确做下拉 – 宽握？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
下拉 – 宽握适合初学者吗？
下拉 – 宽握的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做下拉 – 宽握需要什么器材？
下拉 – 宽握需要：Cable、Lat Bar。
下拉 – 宽握的好处是什么？
下拉 – 宽握强化背阔肌，激活肱二头肌和前臂，使用Cable、Lat Bar发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与下拉 – 宽握类似的练习有哪些？
与下拉 – 宽握类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
下拉 – 宽握比杠铃弯曲划船更好吗？
下拉 – 宽握和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。下拉 – 宽握使用Cable、Lat Bar，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将下拉 – 宽握添加到你的训练计划
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