单臂哑铃划船 – 旋转
学习如何正确执行单臂哑铃划船 – 旋转。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
单臂哑铃划船 – 旋转 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 斜方肌, 菱形肌, 肱二头肌. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做单臂哑铃划船 – 旋转
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
你是教练吗？ 单臂哑铃划船 – 旋转已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用单臂哑铃划船 – 旋转锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
单臂哑铃划船 – 旋转消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：单臂哑铃划船 – 旋转
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 斜方肌, 菱形肌, 肱二头肌
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：单臂哑铃划船 – 旋转
单臂哑铃划船 – 旋转锻炼哪些肌肉？
单臂哑铃划船 – 旋转主要锻炼背阔肌，辅助激活斜方肌、菱形肌、肱二头肌。
如何正确做单臂哑铃划船 – 旋转？
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
单臂哑铃划船 – 旋转适合初学者吗？
单臂哑铃划船 – 旋转的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做单臂哑铃划船 – 旋转需要什么器材？
单臂哑铃划船 – 旋转需要：哑铃。
单臂哑铃划船 – 旋转的好处是什么？
单臂哑铃划船 – 旋转强化背阔肌，激活斜方肌和菱形肌和肱二头肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与单臂哑铃划船 – 旋转类似的练习有哪些？
与单臂哑铃划船 – 旋转类似的练习包括杠铃弯曲划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器、地雷划船。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
单臂哑铃划船 – 旋转比杠铃弯曲划船更好吗？
单臂哑铃划船 – 旋转和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。单臂哑铃划船 – 旋转使用哑铃，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
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