单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑
学习如何正确执行单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 斜方肌. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
你是教练吗？ 单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌, 斜方肌
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑锻炼哪些肌肉？
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、斜方肌。
如何正确做单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑？
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑适合初学者吗？
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑需要什么器材？
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑需要：哑铃。
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑的好处是什么？
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑强化背阔肌，激活肱二头肌和斜方肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑类似的练习有哪些？
与单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑类似的练习包括杠铃弯曲划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器、地雷划船。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑比杠铃弯曲划船更好吗？
单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑使用哑铃，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将单臂中性握哑铃划船 – 长凳支撑添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
