单臂坐姿划船 – 电缆
学习如何正确执行单臂坐姿划船 – 电缆。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
单臂坐姿划船 – 电缆 是一项 Cable 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 前臂. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做单臂坐姿划船 – 电缆
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.
💡 Instructions:
Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.
Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.
Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.
Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.
Squeeze your back muscles at the end of the movement.
Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull.
Using momentum instead of controlled movement.
Over-rotating the torso.
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免费试用单臂坐姿划船 – 电缆锻炼的肌肉
所需器材
- Cable
单臂坐姿划船 – 电缆消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：单臂坐姿划船 – 电缆
- 类型
- Cable 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌, 前臂
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：单臂坐姿划船 – 电缆
单臂坐姿划船 – 电缆锻炼哪些肌肉？
单臂坐姿划船 – 电缆主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、前臂。
如何正确做单臂坐姿划船 – 电缆？
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...
单臂坐姿划船 – 电缆适合初学者吗？
单臂坐姿划船 – 电缆的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做单臂坐姿划船 – 电缆需要什么器材？
单臂坐姿划船 – 电缆需要：Cable。
单臂坐姿划船 – 电缆的好处是什么？
单臂坐姿划船 – 电缆强化背阔肌，激活肱二头肌和前臂，使用Cable发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与单臂坐姿划船 – 电缆类似的练习有哪些？
与单臂坐姿划船 – 电缆类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
单臂坐姿划船 – 电缆比杠铃弯曲划船更好吗？
单臂坐姿划船 – 电缆和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。单臂坐姿划船 – 电缆使用Cable，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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