坐姿划船 – 下拉杆
学习如何正确执行坐姿划船 – 下拉杆。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
坐姿划船 – 下拉杆 是一项 Cable/Lat Bar 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 前臂. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做坐姿划船 – 下拉杆
1 - Sit down in position, properly place your feet on the platforms.
2 - Lean forward, slightly arching your back and pushing your chest out.
3 - Grab the bar. Your arms are fully extended.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - While staying in the starting position, pull toward your chest until it makes contact with your abs. At this point, squeeze your lats.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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你是教练吗？ 坐姿划船 – 下拉杆已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用坐姿划船 – 下拉杆锻炼的肌肉
所需器材
- Cable
- Lat Bar
坐姿划船 – 下拉杆消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：坐姿划船 – 下拉杆
- 类型
- Cable 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌, 前臂
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：坐姿划船 – 下拉杆
坐姿划船 – 下拉杆锻炼哪些肌肉？
坐姿划船 – 下拉杆主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、前臂。
如何正确做坐姿划船 – 下拉杆？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down in position, properly place your feet on the platforms. 2 - Lean forward, slightly arching your b
坐姿划船 – 下拉杆适合初学者吗？
坐姿划船 – 下拉杆的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做坐姿划船 – 下拉杆需要什么器材？
坐姿划船 – 下拉杆需要：Cable、Lat Bar。
坐姿划船 – 下拉杆的好处是什么？
坐姿划船 – 下拉杆强化背阔肌，激活肱二头肌和前臂，使用Cable、Lat Bar发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与坐姿划船 – 下拉杆类似的练习有哪些？
与坐姿划船 – 下拉杆类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
坐姿划船 – 下拉杆比杠铃弯曲划船更好吗？
坐姿划船 – 下拉杆和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。坐姿划船 – 下拉杆使用Cable、Lat Bar，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将坐姿划船 – 下拉杆添加到你的训练计划
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