坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）
学习如何正确执行坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握） 是一项 Cable/Lat Bar 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌, 前臂. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.
💡 Instructions:
Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.
Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.
Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.
Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the shoulders hunch forward.
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免费试用坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）锻炼的肌肉
所需器材
- Cable
- Lat Bar
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）
- 类型
- Cable 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌, 前臂
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）锻炼哪些肌肉？
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌、前臂。
如何正确做坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）？
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）适合初学者吗？
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）需要什么器材？
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）需要：Cable、Lat Bar。
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）的好处是什么？
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）强化背阔肌，激活肱二头肌和前臂，使用Cable、Lat Bar发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）类似的练习有哪些？
与坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、高位划船 – 机器、高位划船 – 旋前握机器。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）比杠铃弯曲划船更好吗？
坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。坐姿划船 – 背阔肌杆（宽握）使用Cable、Lat Bar，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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