坐姿划船 – 机器
学习如何正确执行坐姿划船 – 机器。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
坐姿划船 – 机器 是一项 器械 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 肱二头肌. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做坐姿划船 – 机器
1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad.
2 - Grab the handles with a neutral grip.
3 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, breathe out and pull the handles toward you by bending your elbows and squeezing your shoulder blades as much as possible.
5 - Slowly return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用坐姿划船 – 机器锻炼的肌肉
所需器材
- 器械
坐姿划船 – 机器消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：坐姿划船 – 机器
- 类型
- 器械 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 肱二头肌
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：坐姿划船 – 机器
坐姿划船 – 机器锻炼哪些肌肉？
坐姿划船 – 机器主要锻炼背阔肌，辅助激活肱二头肌。
如何正确做坐姿划船 – 机器？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad. 2 - Grab the handles with a neutral grip.
坐姿划船 – 机器适合初学者吗？
坐姿划船 – 机器的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做坐姿划船 – 机器需要什么器材？
坐姿划船 – 机器需要：器械。
坐姿划船 – 机器的好处是什么？
坐姿划船 – 机器强化背阔肌，激活肱二头肌，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与坐姿划船 – 机器类似的练习有哪些？
与坐姿划船 – 机器类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、地雷划船、单臂哑铃俯身划船。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
坐姿划船 – 机器比杠铃弯曲划船更好吗？
坐姿划船 – 机器和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。坐姿划船 – 机器使用器械，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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