T杆划船 – 机器
学习如何正确执行T杆划船 – 机器。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
T杆划船 – 机器 是一项 器械 练习，主要锻炼 背阔肌, 并辅助激活 斜方肌, 肱二头肌. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做T杆划船 – 机器
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip.
💡 Instructions:
Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
Grip the handles with a close or medium grip, keeping your torso inclined at about 45 degrees.
Pull the handles toward your lower chest or upper abdomen, driving your elbows back.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Lower the handles back to the starting position in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the elbows flare excessively.
Standing too upright and reducing the range of motion.
你是教练吗？ T杆划船 – 机器已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用T杆划船 – 机器锻炼的肌肉
所需器材
- 器械
T杆划船 – 机器消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：T杆划船 – 机器
- 类型
- 器械 练习
- 主要肌肉
- 背阔肌
- 辅助肌肉
- 斜方肌, 肱二头肌
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：T杆划船 – 机器
T杆划船 – 机器锻炼哪些肌肉？
T杆划船 – 机器主要锻炼背阔肌，辅助激活斜方肌、肱二头肌。
如何正确做T杆划船 – 机器？
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip. 💡 Instructions: Stand on the machine platform with feet...
T杆划船 – 机器适合初学者吗？
T杆划船 – 机器的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做T杆划船 – 机器需要什么器材？
T杆划船 – 机器需要：器械。
T杆划船 – 机器的好处是什么？
T杆划船 – 机器强化背阔肌，激活斜方肌和肱二头肌，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与T杆划船 – 机器类似的练习有哪些？
与T杆划船 – 机器类似的练习包括杠铃弯曲划船、哑铃俯身划船、地雷划船、单臂哑铃俯身划船。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
T杆划船 – 机器比杠铃弯曲划船更好吗？
T杆划船 – 机器和杠铃弯曲划船都锻炼背阔肌。T杆划船 – 机器使用器械，而杠铃弯曲划船提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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