Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

学习如何正确执行Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 6.5 股四头肌 肩部 哑铃

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 肩部. MET值为 6.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗228卡路里.

如何做Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.

  • As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.

  • Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.

  • Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave inward during the squat.

  • Arching the lower back when pressing overhead.

  • Pressing both arms instead of alternating.

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Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster锻炼的肌肉

主要 股四头肌
辅助
肩部

所需器材

  • 哑铃

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 6.5
预计消耗
228 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

类型
哑铃 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
肩部
MET值
6.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 228 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster锻炼哪些肌肉？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster主要锻炼股四头肌，辅助激活肩部。

如何正确做Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster？

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster适合初学者吗？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster的MET值为6.5，表明这是一项建议中级和高级运动员进行的高强度练习。

做Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster需要什么器材？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster需要：哑铃。

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster的好处是什么？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster强化股四头肌，激活肩部，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster类似的练习有哪些？

与Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster类似的练习包括Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲、Barbell Low-Bar Squat。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster比Barbell Alternating Lunges更好吗？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster和Barbell Alternating Lunges都锻炼股四头肌。Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster使用哑铃，而Barbell Alternating Lunges提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃弓步
MET 6

杠铃弓步

  • 奥林匹克杠铃

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