杠铃前蹲
学习如何正确执行杠铃前蹲。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
杠铃前蹲 是一项 奥林匹克杠铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 腘绳肌, 肩部, 臀部. MET值为 6.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗228卡路里.
如何做杠铃前蹲
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用杠铃前蹲锻炼的肌肉
所需器材
- 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 6.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：杠铃前蹲
- 类型
- 奥林匹克杠铃 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 腘绳肌, 肩部, 臀部
- MET值
- 6.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 228 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：杠铃前蹲
杠铃前蹲锻炼哪些肌肉？
杠铃前蹲主要锻炼股四头肌，辅助激活腘绳肌、肩部、臀部。
如何正确做杠铃前蹲？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
杠铃前蹲适合初学者吗？
杠铃前蹲的MET值为6.5，表明这是一项建议中级和高级运动员进行的高强度练习。
做杠铃前蹲需要什么器材？
杠铃前蹲需要：奥林匹克杠铃。
杠铃前蹲的好处是什么？
杠铃前蹲强化股四头肌，激活腘绳肌和肩部和臀部，使用奥林匹克杠铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与杠铃前蹲类似的练习有哪些？
与杠铃前蹲类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lunge。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
杠铃前蹲比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
杠铃前蹲和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。杠铃前蹲使用奥林匹克杠铃，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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