杠铃弓步
学习如何正确执行杠铃弓步。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
杠铃弓步 是一项 奥林匹克杠铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌, 深层核心. MET值为 6, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗210卡路里.
如何做杠铃弓步
1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bend your knee while breathing in.
4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
你是教练吗？ 杠铃弓步已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用杠铃弓步锻炼的肌肉
所需器材
- 奥林匹克杠铃
杠铃弓步消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 6卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：杠铃弓步
- 类型
- 奥林匹克杠铃 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 深层核心
- MET值
- 6
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 210 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：杠铃弓步
杠铃弓步锻炼哪些肌肉？
杠铃弓步主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌、深层核心。
如何正确做杠铃弓步？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
杠铃弓步适合初学者吗？
杠铃弓步的MET值为6，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做杠铃弓步需要什么器材？
杠铃弓步需要：奥林匹克杠铃。
杠铃弓步的好处是什么？
杠铃弓步强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌和深层核心，使用奥林匹克杠铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与杠铃弓步类似的练习有哪些？
与杠铃弓步类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lunge。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
杠铃弓步比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
杠铃弓步和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。杠铃弓步使用奥林匹克杠铃，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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