哑铃弓步

学习如何正确执行哑铃弓步。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 6 股四头肌 哑铃

哑铃弓步 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 股四头肌. MET值为 6, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗210卡路里.

如何做哑铃弓步

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.

4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

你是教练吗？ 哑铃弓步已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

免费试用

哑铃弓步锻炼的肌肉

主要 股四头肌

所需器材

  • 哑铃

哑铃弓步消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 6
预计消耗
210 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：哑铃弓步

类型
哑铃 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
无
MET值
6
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 210 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：哑铃弓步

哑铃弓步锻炼哪些肌肉？

哑铃弓步主要锻炼股四头肌。

如何正确做哑铃弓步？

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

哑铃弓步适合初学者吗？

哑铃弓步的MET值为6，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做哑铃弓步需要什么器材？

哑铃弓步需要：哑铃。

哑铃弓步的好处是什么？

哑铃弓步强化股四头肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与哑铃弓步类似的练习有哪些？

与哑铃弓步类似的练习包括Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲、Barbell Low-Bar Squat。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

哑铃弓步比Barbell Alternating Lunges更好吗？

哑铃弓步和Barbell Alternating Lunges都锻炼股四头肌。哑铃弓步使用哑铃，而Barbell Alternating Lunges提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃弓步
MET 6

杠铃弓步

  • 奥林匹克杠铃

将哑铃弓步添加到你的训练计划

使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。

免费试用Gymkee，无需银行卡 查看所有功能