哑铃深蹲
学习如何正确执行哑铃深蹲。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
哑铃深蹲 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.
如何做哑铃深蹲
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用哑铃深蹲锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
哑铃深蹲消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：哑铃深蹲
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- MET值
- 5.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 193 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：哑铃深蹲
哑铃深蹲锻炼哪些肌肉？
哑铃深蹲主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌。
如何正确做哑铃深蹲？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
哑铃深蹲适合初学者吗？
哑铃深蹲的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做哑铃深蹲需要什么器材？
哑铃深蹲需要：哑铃。
哑铃深蹲的好处是什么？
哑铃深蹲强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与哑铃深蹲类似的练习有哪些？
与哑铃深蹲类似的练习包括Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲、Barbell Low-Bar Squat。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
哑铃深蹲比Barbell Alternating Lunges更好吗？
哑铃深蹲和Barbell Alternating Lunges都锻炼股四头肌。哑铃深蹲使用哑铃，而Barbell Alternating Lunges提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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