Goblet Squat – Dumbbell
学习如何正确执行Goblet Squat – Dumbbell。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
Goblet Squat – Dumbbell 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.
如何做Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
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免费试用Goblet Squat – Dumbbell锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
Goblet Squat – Dumbbell消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：Goblet Squat – Dumbbell
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- MET值
- 5.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 193 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：Goblet Squat – Dumbbell
Goblet Squat – Dumbbell锻炼哪些肌肉？
Goblet Squat – Dumbbell主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌。
如何正确做Goblet Squat – Dumbbell？
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Goblet Squat – Dumbbell适合初学者吗？
Goblet Squat – Dumbbell的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做Goblet Squat – Dumbbell需要什么器材？
Goblet Squat – Dumbbell需要：哑铃。
Goblet Squat – Dumbbell的好处是什么？
Goblet Squat – Dumbbell强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与Goblet Squat – Dumbbell类似的练习有哪些？
与Goblet Squat – Dumbbell类似的练习包括Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲、Barbell Low-Bar Squat。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
Goblet Squat – Dumbbell比Barbell Alternating Lunges更好吗？
Goblet Squat – Dumbbell和Barbell Alternating Lunges都锻炼股四头肌。Goblet Squat – Dumbbell使用哑铃，而Barbell Alternating Lunges提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将Goblet Squat – Dumbbell添加到你的训练计划
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