跳跃深蹲
学习如何正确执行跳跃深蹲。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
跳跃深蹲 是一项 无器械 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌, 小腿. MET值为 8, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗280卡路里.
如何做跳跃深蹲
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用跳跃深蹲锻炼的肌肉
所需器材
- 无器械
跳跃深蹲消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 8卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：跳跃深蹲
- 类型
- 无器械 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 小腿
- MET值
- 8
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 280 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：跳跃深蹲
跳跃深蹲锻炼哪些肌肉？
跳跃深蹲主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌、小腿。
如何正确做跳跃深蹲？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
跳跃深蹲适合初学者吗？
跳跃深蹲的MET值为8，表明这是一项建议中级和高级运动员进行的高强度练习。
做跳跃深蹲需要什么器材？
跳跃深蹲需要：无器械。
跳跃深蹲的好处是什么？
跳跃深蹲强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌和小腿，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与跳跃深蹲类似的练习有哪些？
与跳跃深蹲类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
跳跃深蹲比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
跳跃深蹲和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。跳跃深蹲使用无器械，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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