Lunge – return to start (Dynamic)

学习如何正确执行 Lunge – return to start (Dynamic) 。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 5.5 股四头肌 臀部腘绳肌小腿深层核心 无器械

Lunge – return to start (Dynamic) 是一项 无器械 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌, 小腿, 深层核心. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.

如何做 Lunge – return to start (Dynamic)

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand up straight with your hands on your hips.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.

4 - Both legs should form a 90° angle.

5 - Alternate between your legs.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

你是教练吗？ Lunge – return to start (Dynamic) 已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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Lunge – return to start (Dynamic) 锻炼的肌肉

主要 股四头肌
辅助
臀部腘绳肌小腿深层核心

所需器材

  • 无器械

Lunge – return to start (Dynamic) 消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 5.5
预计消耗
193 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览： Lunge – return to start (Dynamic)

类型
无器械 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
臀部, 腘绳肌, 小腿, 深层核心
MET值
5.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 193 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题： Lunge – return to start (Dynamic)

Lunge – return to start (Dynamic) 锻炼哪些肌肉？

Lunge – return to start (Dynamic) 主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌、小腿、深层核心。

如何正确做 Lunge – return to start (Dynamic) ？

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st

Lunge – return to start (Dynamic) 适合初学者吗？

Lunge – return to start (Dynamic) 的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做 Lunge – return to start (Dynamic) 需要什么器材？

Lunge – return to start (Dynamic) 需要：无器械。

Lunge – return to start (Dynamic) 的好处是什么？

Lunge – return to start (Dynamic) 强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌和小腿和深层核心，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与 Lunge – return to start (Dynamic) 类似的练习有哪些？

与 Lunge – return to start (Dynamic) 类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Lunge – return to start (Dynamic) 比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

Lunge – return to start (Dynamic) 和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。 Lunge – return to start (Dynamic) 使用无器械，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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