坐姿腿部推举 - 窄姿势
学习如何正确执行坐姿腿部推举 - 窄姿势。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
坐姿腿部推举 - 窄姿势 是一项 自重 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.
如何做坐姿腿部推举 - 窄姿势
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
你是教练吗？ 坐姿腿部推举 - 窄姿势已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
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所需器材
无需任何器材
坐姿腿部推举 - 窄姿势消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：坐姿腿部推举 - 窄姿势
- 类型
- 自重 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- MET值
- 5.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 193 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：坐姿腿部推举 - 窄姿势
坐姿腿部推举 - 窄姿势锻炼哪些肌肉？
坐姿腿部推举 - 窄姿势主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌。
如何正确做坐姿腿部推举 - 窄姿势？
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
坐姿腿部推举 - 窄姿势适合初学者吗？
坐姿腿部推举 - 窄姿势的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做坐姿腿部推举 - 窄姿势需要什么器材？
坐姿腿部推举 - 窄姿势无需器材——可以在任何地方进行。
坐姿腿部推举 - 窄姿势的好处是什么？
坐姿腿部推举 - 窄姿势强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌，无需器材。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与坐姿腿部推举 - 窄姿势类似的练习有哪些？
与坐姿腿部推举 - 窄姿势类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
坐姿腿部推举 - 窄姿势比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
坐姿腿部推举 - 窄姿势和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。坐姿腿部推举 - 窄姿势无需器材，更容易上手，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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