坐姿腿举 – 宽站姿
学习如何正确执行坐姿腿举 – 宽站姿。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
坐姿腿举 – 宽站姿 是一项 器械 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 腘绳肌, 臀部, 内收肌. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做坐姿腿举 – 宽站姿
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
你是教练吗？ 坐姿腿举 – 宽站姿已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用坐姿腿举 – 宽站姿锻炼的肌肉
所需器材
- 器械
坐姿腿举 – 宽站姿消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：坐姿腿举 – 宽站姿
- 类型
- 器械 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 腘绳肌, 臀部, 内收肌
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：坐姿腿举 – 宽站姿
坐姿腿举 – 宽站姿锻炼哪些肌肉？
坐姿腿举 – 宽站姿主要锻炼股四头肌，辅助激活腘绳肌、臀部、内收肌。
如何正确做坐姿腿举 – 宽站姿？
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
坐姿腿举 – 宽站姿适合初学者吗？
坐姿腿举 – 宽站姿的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做坐姿腿举 – 宽站姿需要什么器材？
坐姿腿举 – 宽站姿需要：器械。
坐姿腿举 – 宽站姿的好处是什么？
坐姿腿举 – 宽站姿强化股四头肌，激活腘绳肌和臀部和内收肌，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与坐姿腿举 – 宽站姿类似的练习有哪些？
与坐姿腿举 – 宽站姿类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
坐姿腿举 – 宽站姿比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
坐姿腿举 – 宽站姿和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。坐姿腿举 – 宽站姿使用器械，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将坐姿腿举 – 宽站姿添加到你的训练计划
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