TRX手枪深蹲
学习如何正确执行TRX手枪深蹲。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
TRX手枪深蹲 是一项 TRX 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌, 小腿. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做TRX手枪深蹲
Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.
💡 Instructions:
Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.
Lift one leg off the ground in front of you.
Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.
Keep your chest up and knee aligned with your toes.
Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knee cave inward
Rounding the upper back
Pulling too much with the arms instead of driving from the leg
你是教练吗？ TRX手枪深蹲已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用TRX手枪深蹲锻炼的肌肉
所需器材
- TRX
TRX手枪深蹲消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：TRX手枪深蹲
- 类型
- TRX 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 小腿
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：TRX手枪深蹲
TRX手枪深蹲锻炼哪些肌肉？
TRX手枪深蹲主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌、小腿。
如何正确做TRX手枪深蹲？
Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
TRX手枪深蹲适合初学者吗？
TRX手枪深蹲的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做TRX手枪深蹲需要什么器材？
TRX手枪深蹲需要：TRX。
TRX手枪深蹲的好处是什么？
TRX手枪深蹲强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌和小腿，使用TRX发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与TRX手枪深蹲类似的练习有哪些？
与TRX手枪深蹲类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
TRX手枪深蹲比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
TRX手枪深蹲和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。TRX手枪深蹲使用TRX，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将TRX手枪深蹲添加到你的训练计划
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