Barbell Upright Row
学习如何正确执行Barbell Upright Row。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
Barbell Upright Row 是一项 Short bar 练习，主要锻炼 斜方肌. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做Barbell Upright Row
1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.
2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
你是教练吗？ Barbell Upright Row已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用Barbell Upright Row锻炼的肌肉
所需器材
- Short bar
Barbell Upright Row消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：Barbell Upright Row
- 类型
- Short bar 练习
- 主要肌肉
- 斜方肌
- 辅助肌肉
- 无
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：Barbell Upright Row
Barbell Upright Row锻炼哪些肌肉？
Barbell Upright Row主要锻炼斜方肌。
如何正确做Barbell Upright Row？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the
Barbell Upright Row适合初学者吗？
Barbell Upright Row的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做Barbell Upright Row需要什么器材？
Barbell Upright Row需要：Short bar。
Barbell Upright Row的好处是什么？
Barbell Upright Row强化斜方肌，使用Short bar发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与Barbell Upright Row类似的练习有哪些？
与Barbell Upright Row类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、哑铃阿诺德推举 – 坐姿、哑铃俯身反向飞鸟。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
Barbell Upright Row比手臂圈 – 小到大更好吗？
Barbell Upright Row和手臂圈 – 小到大都锻炼斜方肌。Barbell Upright Row使用Short bar，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将Barbell Upright Row添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
