哑铃俯身反向飞鸟
学习如何正确执行哑铃俯身反向飞鸟。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
哑铃俯身反向飞鸟 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肩部, 并辅助激活 斜方肌, 菱形肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.
如何做哑铃俯身反向飞鸟
1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand.
2 - Arms are straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, spread your arms out to the sides as far as possible up to horizontal while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
你是教练吗？ 哑铃俯身反向飞鸟已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用哑铃俯身反向飞鸟锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
哑铃俯身反向飞鸟消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：哑铃俯身反向飞鸟
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 肩部
- 辅助肌肉
- 斜方肌, 菱形肌
- MET值
- 3.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 123 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：哑铃俯身反向飞鸟
哑铃俯身反向飞鸟锻炼哪些肌肉？
哑铃俯身反向飞鸟主要锻炼肩部，辅助激活斜方肌、菱形肌。
如何正确做哑铃俯身反向飞鸟？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand. 2
哑铃俯身反向飞鸟适合初学者吗？
哑铃俯身反向飞鸟的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做哑铃俯身反向飞鸟需要什么器材？
哑铃俯身反向飞鸟需要：哑铃。
哑铃俯身反向飞鸟的好处是什么？
哑铃俯身反向飞鸟强化肩部，激活斜方肌和菱形肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与哑铃俯身反向飞鸟类似的练习有哪些？
与哑铃俯身反向飞鸟类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
哑铃俯身反向飞鸟比手臂圈 – 小到大更好吗？
哑铃俯身反向飞鸟和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。哑铃俯身反向飞鸟使用哑铃，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将哑铃俯身反向飞鸟添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
