哑铃侧举
学习如何正确执行哑铃侧举。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
哑铃侧举 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肩部, 并辅助激活 斜方肌, 深层核心. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.
如何做哑铃侧举
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.
3 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用哑铃侧举锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
哑铃侧举消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：哑铃侧举
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 肩部
- 辅助肌肉
- 斜方肌, 深层核心
- MET值
- 3.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 123 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：哑铃侧举
哑铃侧举锻炼哪些肌肉？
哑铃侧举主要锻炼肩部，辅助激活斜方肌、深层核心。
如何正确做哑铃侧举？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the start
哑铃侧举适合初学者吗？
哑铃侧举的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做哑铃侧举需要什么器材？
哑铃侧举需要：哑铃。
哑铃侧举的好处是什么？
哑铃侧举强化肩部，激活斜方肌和深层核心，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与哑铃侧举类似的练习有哪些？
与哑铃侧举类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
哑铃侧举比手臂圈 – 小到大更好吗？
哑铃侧举和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。哑铃侧举使用哑铃，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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