Seated Dumbbell Lateral Raise

学习如何正确执行Seated Dumbbell Lateral Raise 。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肩部 斜方肌 哑铃

Seated Dumbbell Lateral Raise 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肩部, 并辅助激活 斜方肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Seated Dumbbell Lateral Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

你是教练吗？ Seated Dumbbell Lateral Raise 已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

免费试用

Seated Dumbbell Lateral Raise 锻炼的肌肉

主要 肩部
辅助
斜方肌

所需器材

  • 哑铃

Seated Dumbbell Lateral Raise 消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Seated Dumbbell Lateral Raise

类型
哑铃 练习
主要肌肉
肩部
辅助肌肉
斜方肌
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Seated Dumbbell Lateral Raise

Seated Dumbbell Lateral Raise 锻炼哪些肌肉？

Seated Dumbbell Lateral Raise 主要锻炼肩部，辅助激活斜方肌。

如何正确做Seated Dumbbell Lateral Raise ？

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the

Seated Dumbbell Lateral Raise 适合初学者吗？

Seated Dumbbell Lateral Raise 的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Seated Dumbbell Lateral Raise 需要什么器材？

Seated Dumbbell Lateral Raise 需要：哑铃。

Seated Dumbbell Lateral Raise 的好处是什么？

Seated Dumbbell Lateral Raise 强化肩部，激活斜方肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Seated Dumbbell Lateral Raise 类似的练习有哪些？

与Seated Dumbbell Lateral Raise 类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Seated Dumbbell Lateral Raise 比手臂圈 – 小到大更好吗？

Seated Dumbbell Lateral Raise 和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。Seated Dumbbell Lateral Raise 使用哑铃，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

手臂圈 – 小到大
MET 2.5

手臂圈 – 小到大

  • 无器械
杠铃前举
MET 3.5

杠铃前举

  • Short bar
  • 奥林匹克杠铃
杠铃肩上推举
MET 5

杠铃肩上推举

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ杠直立划船
MET 4

EZ杠直立划船

  • EZ Bar

将Seated Dumbbell Lateral Raise 添加到你的训练计划

使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。

免费试用Gymkee，无需银行卡 查看所有功能