侧卧侧举 – 长凳
学习如何正确执行侧卧侧举 – 长凳。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
侧卧侧举 – 长凳 是一项 无器械 练习，主要锻炼 肩部, 并辅助激活 斜方肌, 腹外斜肌. MET值为 3, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗105卡路里.
如何做侧卧侧举 – 长凳
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
你是教练吗？ 侧卧侧举 – 长凳已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用侧卧侧举 – 长凳锻炼的肌肉
所需器材
- 无器械
侧卧侧举 – 长凳消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：侧卧侧举 – 长凳
- 类型
- 无器械 练习
- 主要肌肉
- 肩部
- 辅助肌肉
- 斜方肌, 腹外斜肌
- MET值
- 3
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 105 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：侧卧侧举 – 长凳
侧卧侧举 – 长凳锻炼哪些肌肉？
侧卧侧举 – 长凳主要锻炼肩部，辅助激活斜方肌、腹外斜肌。
如何正确做侧卧侧举 – 长凳？
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
侧卧侧举 – 长凳适合初学者吗？
侧卧侧举 – 长凳的MET值为3，表明这是一项适合初学者的低强度练习。
做侧卧侧举 – 长凳需要什么器材？
侧卧侧举 – 长凳需要：无器械。
侧卧侧举 – 长凳的好处是什么？
侧卧侧举 – 长凳强化肩部，激活斜方肌和腹外斜肌，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与侧卧侧举 – 长凳类似的练习有哪些？
与侧卧侧举 – 长凳类似的练习包括杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row、哑铃阿诺德推举 – 坐姿。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
侧卧侧举 – 长凳比杠铃前举更好吗？
侧卧侧举 – 长凳和杠铃前举都锻炼肩部。侧卧侧举 – 长凳使用无器械，而杠铃前举提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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