Z推举 – 单臂哑铃
学习如何正确执行Z推举 – 单臂哑铃。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
Z推举 – 单臂哑铃 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肩部, 并辅助激活 肱三头肌, 深层核心, 胸部. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.
如何做Z推举 – 单臂哑铃
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
你是教练吗？ Z推举 – 单臂哑铃已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用Z推举 – 单臂哑铃锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
Z推举 – 单臂哑铃消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：Z推举 – 单臂哑铃
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 肩部
- 辅助肌肉
- 肱三头肌, 深层核心, 胸部
- MET值
- 5.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 193 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：Z推举 – 单臂哑铃
Z推举 – 单臂哑铃锻炼哪些肌肉？
Z推举 – 单臂哑铃主要锻炼肩部，辅助激活肱三头肌、深层核心、胸部。
如何正确做Z推举 – 单臂哑铃？
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Z推举 – 单臂哑铃适合初学者吗？
Z推举 – 单臂哑铃的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做Z推举 – 单臂哑铃需要什么器材？
Z推举 – 单臂哑铃需要：哑铃。
Z推举 – 单臂哑铃的好处是什么？
Z推举 – 单臂哑铃强化肩部，激活肱三头肌和深层核心和胸部，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与Z推举 – 单臂哑铃类似的练习有哪些？
与Z推举 – 单臂哑铃类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
Z推举 – 单臂哑铃比手臂圈 – 小到大更好吗？
Z推举 – 单臂哑铃和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。Z推举 – 单臂哑铃使用哑铃，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将Z推举 – 单臂哑铃添加到你的训练计划
使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
