长凳三头肌下沉 – 腿部伸展
学习如何正确执行长凳三头肌下沉 – 腿部伸展。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展 是一项 卧推凳 练习，主要锻炼 肱三头肌, 并辅助激活 肩部, 深层核心. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做长凳三头肌下沉 – 腿部伸展
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
你是教练吗？ 长凳三头肌下沉 – 腿部伸展已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用长凳三头肌下沉 – 腿部伸展锻炼的肌肉
所需器材
- 卧推凳
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：长凳三头肌下沉 – 腿部伸展
- 类型
- 卧推凳 练习
- 主要肌肉
- 肱三头肌
- 辅助肌肉
- 肩部, 深层核心
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：长凳三头肌下沉 – 腿部伸展
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展锻炼哪些肌肉？
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展主要锻炼肱三头肌，辅助激活肩部、深层核心。
如何正确做长凳三头肌下沉 – 腿部伸展？
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展适合初学者吗？
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做长凳三头肌下沉 – 腿部伸展需要什么器材？
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展需要：卧推凳。
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展的好处是什么？
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展强化肱三头肌，激活肩部和深层核心，使用卧推凳发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与长凳三头肌下沉 – 腿部伸展类似的练习有哪些？
与长凳三头肌下沉 – 腿部伸展类似的练习包括双杠机、哑铃弯腰后踢、仰卧哑铃三头肌下压、哑铃泰特推举。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展比双杠机更好吗？
长凳三头肌下沉 – 腿部伸展和双杠机都锻炼肱三头肌。长凳三头肌下沉 – 腿部伸展使用卧推凳，而双杠机提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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