加重长凳下沉 – 哑铃
学习如何正确执行加重长凳下沉 – 哑铃。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
加重长凳下沉 – 哑铃 是一项 哑铃/卧推凳 练习，主要锻炼 肱三头肌, 并辅助激活 胸部, 肩部. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.
如何做加重长凳下沉 – 哑铃
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
你是教练吗？ 加重长凳下沉 – 哑铃已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用加重长凳下沉 – 哑铃锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
- 卧推凳
加重长凳下沉 – 哑铃消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：加重长凳下沉 – 哑铃
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 肱三头肌
- 辅助肌肉
- 胸部, 肩部
- MET值
- 5.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 193 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：加重长凳下沉 – 哑铃
加重长凳下沉 – 哑铃锻炼哪些肌肉？
加重长凳下沉 – 哑铃主要锻炼肱三头肌，辅助激活胸部、肩部。
如何正确做加重长凳下沉 – 哑铃？
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
加重长凳下沉 – 哑铃适合初学者吗？
加重长凳下沉 – 哑铃的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做加重长凳下沉 – 哑铃需要什么器材？
加重长凳下沉 – 哑铃需要：哑铃、卧推凳。
加重长凳下沉 – 哑铃的好处是什么？
加重长凳下沉 – 哑铃强化肱三头肌，激活胸部和肩部，使用哑铃、卧推凳发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与加重长凳下沉 – 哑铃类似的练习有哪些？
与加重长凳下沉 – 哑铃类似的练习包括凳上三头肌下压、长凳三头肌下沉 – 腿部伸展、双杠机、哑铃弯腰后踢。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
加重长凳下沉 – 哑铃比凳上三头肌下压更好吗？
加重长凳下沉 – 哑铃和凳上三头肌下压都锻炼肱三头肌。加重长凳下沉 – 哑铃使用哑铃、卧推凳，而凳上三头肌下压提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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