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BMR计算器
计算你的身体每天在静息状态下消耗多少卡路里。你的基础代谢率是任何营养计划的起点。
基础代谢率计算器
性别
你的基础代谢率
1699
Mifflin-St Jeor 公式
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5(男) / − 161(女) 基础代谢率（BMR）是你的身体在完全静息状态下维持呼吸、血液循环和细胞生产等基本生命功能所消耗的卡路里数量。了解你的BMR是计算你需要多少卡路里来减重、维持体重或增重的基础。
如何使用这个计算器
1
选择你的性别（男性或女性）——这会因体型组成差异而影响计算结果。
2
输入你的年龄（岁）。
3
输入你的体重（千克）。
4
输入你的身高（厘米）。
5
你的BMR结果会立即更新——无需按任何按钮。
BMR计算原理
基础代谢率代表你的身体在完全静息状态下运作所需的最低能量。约占每日总能量消耗的60–75%。
本计算器使用Mifflin-St Jeor方程式，研究证明这是大多数人最准确的BMR计算公式。该方程式于1990年开发，现已成为营养与饮食学学会推荐的标准。
Mifflin-St Jeor公式
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
男女公式的差异反映了男性通常具有更多肌肉量这一特点。
BMR vs TDEE
BMR是静息时消耗的卡路里。每日总能量消耗（TDEE）是在BMR基础上加上身体活动的能量消耗。要估算TDEE，将你的BMR乘以活动系数：久坐（1.2）、轻度活动（1.375）、适度活动（1.55）、高度活动（1.725）或极度活动（1.9）。
影响BMR的因素
除年龄、体重、身高和性别外，多种因素会影响你的BMR：肌肉量（肌肉越多=BMR越高）、遗传、激素平衡，甚至环境温度。定期进行力量训练可以通过增加瘦肌肉量来逐渐提高你的BMR。
面向私人教练的BMR计算器
作为私人教练，了解客户的BMR是制定有效营养计划的第一步。在客户评估时使用此计算器建立卡路里基准，然后根据其活动水平和目标进行调整。
使用Gymkee，你可以创建个性化饮食计划，追踪客户的营养进度——所有这些都在客户真正使用的应用程序中完成。
常见问题
这个BMR计算器有多准确？
Mifflin-St Jeor方程式被认为是一般人群中最准确的BMR公式，精度约为±10%。个人结果可能因体型组成、遗传和激素因素而有所不同。
BMR和TDEE是一回事吗？
不是。BMR是你的身体在完全静息状态下消耗的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）包含BMR加上所有身体活动。TDEE始终高于BMR。
为什么我的BMR和朋友不同？
BMR取决于年龄、体重、身高、性别和体型组成。如果一个人肌肉量更多，两个体重相同的人BMR可能有很大差异。肌肉组织在静息状态下比脂肪组织消耗更多卡路里。
我需要吃低于BMR的卡路里才能减重吗？
通常不建议吃低于BMR的卡路里。BMR代表你的身体完成基本功能所需的最低能量。为了安全减重，应在TDEE（而非BMR）以下制造适度的卡路里赤字。
运动能提高我的BMR吗？
定期力量训练可以通过增加瘦肌肉量来逐渐提高BMR。每公斤肌肉在静息状态下每天消耗约13卡路里，而每公斤脂肪仅消耗约4.5卡路里。
我应该多久重新计算一次BMR？
当体重大幅变化（5kg以上）、体型组成有重大变化，或在进行系统化训练和营养计划时每隔几个月，就应该重新计算你的BMR。
