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卡路里计算器
根据你的身体数据和生活方式，获取每个目标的每日卡路里目标——减重、维持或肌肉增长。
热量计算器
性别
减重（−0.5 kg/周）
2133 千卡
/天 保持体重
2633 千卡
/天 增重（+0.5 kg/周）
3133 千卡
/天 BMR（静态） 1699 千卡
Mifflin-St Jeor 公式
TDEE = BMR × 活动系数 卡路里计算器根据你的年龄、体重、身高、性别和活动水平估算你的身体每天需要多少卡路里。然后它会显示三个卡路里目标：减重目标、维持目标和增重目标。这些目标来自你的每日总能量消耗（TDEE），即基础代谢率乘以活动系数。
如何使用这个计算器
1
选择性别——公式考虑到体型组成的生物学差异。
2
输入年龄（岁）、体重（千克）和身高（厘米）。
3
从下拉菜单选择活动水平。选择最能描述典型一周的水平。
4
计算器立即显示减重、维持和增重的卡路里目标。
5
以维持数字为基准，根据目标进行调整。
理解你的卡路里目标
这个计算器中的每个数字都基于两个计算：基础代谢率（BMR）和活动乘数。
TDEE（每日总能量消耗）是BMR乘以活动系数。这是你真实的维持卡路里水平。
减重目标
减重目标是TDEE减去500kcal/天，每周约减少0.5kg脂肪。
维持目标
维持目标是TDEE——保持体重稳定的卡路里量。
增重目标
增重目标在TDEE基础上增加500kcal/天。结合持续的抗阻训练计划以获得最佳结果。
私人教练的卡路里目标
这个计算器的卡路里目标为与客户的营养对话提供了以研究为基础的出发点。
使用Gymkee，你可以为客户创建个性化饮食计划，并追踪他们的营养依从性与训练表现。
常见问题
卡路里计算器有多准确？
基于Mifflin-St Jeor的卡路里计算器对大多数人的误差在±10%以内。将数字作为出发点，根据2–3周的体重趋势进行调整。
为什么我的维持卡路里与其他计算器不同？
不同计算器使用不同的BMR公式。这个计算器使用Mifflin-St Jeor方程式，是最适用于一般人群的方程式。
我应该计算净卡路里还是总卡路里？
计算总卡路里。这个计算器的活动乘数已经考虑了运动消耗的卡路里。
我可以使用这些卡路里目标来增肌吗？
可以。使用增重目标（TDEE+500kcal）作为有控制的增肌期出发点。
卡路里来源重要吗，还是只有总量重要？
总卡路里是体重变化的主要驱动力。但来源对体型组成和健康很重要。
我应该多久更新一次卡路里计算？
当体重变化3–5kg或活动水平显著变化时更新。
