متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم
تعلم كيفية أداء متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.
Return the right foot to the starting position.
Bring your left knee toward your right elbow.
Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rise too high.
Dropping hips and arching the lower back.
Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.
هل أنت مدرب؟ متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم
ما العضلات التي يستهدفها متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم؟
متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس، عضلات رباعية.
كيف تؤدي متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم بشكل صحيح؟
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. 💡 Ins
هل متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم مناسب للمبتدئين؟
متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم؟
متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم؟
متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم؟
التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم أفضل من تمرين البطن المائل؟
متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف متسلق الجبال – ديناميكي عبر الجسم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
