سكوات أمامي بالبار vs سكوات بالأثقال

مقارنة بين سكوات أمامي بالبار و سكوات بالأثقال. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

سكوات بالأثقال

الخاصية	سكوات أمامي بالبار	سكوات بالأثقال
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, أكتاف, أرداف	أرداف, عضلات خلفية
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	6.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 228 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار سكوات أمامي بالبار

اختر سكوات أمامي بالبار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6.5 مقابل 5.5)، يحرق سكوات أمامي بالبار سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أكتاف, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ سكوات أمامي بالبار →

متى تختار سكوات بالأثقال

اختر سكوات بالأثقال عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. سكوات بالأثقال لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ سكوات بالأثقال →

الحكم النهائي

كل من سكوات أمامي بالبار و سكوات بالأثقال يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: سكوات أمامي بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما سكوات بالأثقال يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل سكوات أمامي بالبار أفضل من سكوات بالأثقال؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. سكوات أمامي بالبار (MET 6.5) و سكوات بالأثقال (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. سكوات أمامي بالبار يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما سكوات بالأثقال يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال سكوات أمامي بالبار بـ سكوات بالأثقال؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، سكوات أمامي بالبار أم سكوات بالأثقال؟

سكوات أمامي بالبار يحرق تقريبًا 228 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ سكوات بالأثقال (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات