Barbell Squat vs اندفاع بالأثقال

مقارنة بين Barbell Squat و اندفاع بالأثقال. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

اندفاع بالأثقال

الخاصية	Barbell Squat	اندفاع بالأثقال
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	لا يوجد
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	6.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 228 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Squat

اختر Barbell Squat عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6.5 مقابل 6)، يحرق Barbell Squat سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Barbell Squat →

متى تختار اندفاع بالأثقال

اختر اندفاع بالأثقال عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. اندفاع بالأثقال لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ اندفاع بالأثقال →

الحكم النهائي

كل من Barbell Squat و اندفاع بالأثقال يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Squat يستخدم بار أولمبي، بينما اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Squat أفضل من اندفاع بالأثقال؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Squat (MET 6.5) و اندفاع بالأثقال (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Squat يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Squat بـ اندفاع بالأثقال؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Squat أم اندفاع بالأثقال؟

Barbell Squat يحرق تقريبًا 228 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ اندفاع بالأثقال (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات