ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف vs دفع الورك بالدمبل

مقارنة بين ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و دفع الورك بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف

دفع الورك بالدمبل

الخاصية	ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف	دفع الورك بالدمبل
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	عضلات خلفية, عضلات رباعية
المعدات	Cable	دمبل
قيمة MET	3.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف

اختر ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف عندما يكون لديك وصول إلى Cable وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف →

متى تختار دفع الورك بالدمبل

اختر دفع الورك بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق دفع الورك بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات رباعية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دفع الورك بالدمبل →

الحكم النهائي

كل من ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و دفع الورك بالدمبل يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم cable، بينما دفع الورك بالدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أفضل من دفع الورك بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف (MET 3.5) و دفع الورك بالدمبل (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم cable ويستهدف أرداف، بينما دفع الورك بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف بـ دفع الورك بالدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أم دفع الورك بالدمبل؟

دفع الورك بالدمبل يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات