ضغط Z بالدمبل vs Seated Overhead Press – Barbell

مقارنة بين ضغط Z بالدمبل و Seated Overhead Press – Barbell. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط Z بالدمبل

Seated Overhead Press – Barbell

الخاصية	ضغط Z بالدمبل	Seated Overhead Press – Barbell
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس, صدر
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط Z بالدمبل

اختر ضغط Z بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط Z بالدمبل →

متى تختار Seated Overhead Press – Barbell

اختر Seated Overhead Press – Barbell عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Seated Overhead Press – Barbell →

الحكم النهائي

كل من ضغط Z بالدمبل و Seated Overhead Press – Barbell يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط Z بالدمبل يستخدم دمبل، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط Z بالدمبل أفضل من Seated Overhead Press – Barbell؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط Z بالدمبل (MET 5) و Seated Overhead Press – Barbell (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط Z بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط Z بالدمبل بـ Seated Overhead Press – Barbell؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط Z بالدمبل أم Seated Overhead Press – Barbell؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات