قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
تعلم كيفية أداء قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
هل أنت مدرب؟ قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
المعدات المطلوبة
- Box
السعرات الحرارية المحروقة مع قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
- النوع
- Box تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل
ما العضلات التي يستهدفها قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل؟
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.
كيف تؤدي قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل بشكل صحيح؟
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
هل قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل مناسب للمبتدئين؟
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل؟
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل يتطلب: Box.
ما فوائد قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل؟
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل؟
التمارين المشابهة لـ قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قفزة على الصندوق مع خطوة للأسفل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
