ก้าวลงกล่องจัมพ์
Learn how to do ก้าวลงกล่องจัมพ์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ก้าวลงกล่องจัมพ์ is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..
How to Do ก้าวลงกล่องจัมพ์
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
You're a coach? ก้าวลงกล่องจัมพ์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ก้าวลงกล่องจัมพ์
Equipment
- Box
Calories Burned Doing ก้าวลงกล่องจัมพ์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 7แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ก้าวลงกล่องจัมพ์
- Type
- Box exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings, น่อง
- MET value
- 7
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 245 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ก้าวลงกล่องจัมพ์
What muscles does ก้าวลงกล่องจัมพ์ work?
ก้าวลงกล่องจัมพ์ primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง.
How do you do ก้าวลงกล่องจัมพ์ correctly?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Is ก้าวลงกล่องจัมพ์ good for beginners?
ก้าวลงกล่องจัมพ์ has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for ก้าวลงกล่องจัมพ์?
ก้าวลงกล่องจัมพ์ requires: Box.
What are the benefits of ก้าวลงกล่องจัมพ์?
ก้าวลงกล่องจัมพ์ strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง.
What exercises are similar to ก้าวลงกล่องจัมพ์?
Similar exercises to ก้าวลงกล่องจัมพ์ include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.
Is ก้าวลงกล่องจัมพ์ better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both ก้าวลงกล่องจัมพ์ and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ก้าวลงกล่องจัมพ์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
