Dumbbell Thruster
تعلم كيفية أداء Dumbbell Thruster بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Thruster هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Thruster موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Thruster
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Thruster
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Thruster
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Thruster
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Thruster؟
Dumbbell Thruster يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي Dumbbell Thruster بشكل صحيح؟
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
هل Dumbbell Thruster مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Thruster لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Thruster؟
Dumbbell Thruster يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Thruster؟
Dumbbell Thruster يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Thruster؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Thruster تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Thruster أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Dumbbell Thruster و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell Thruster يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Thruster إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
