Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

تعلم كيفية أداء Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانة دمبلمقعد

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

هل أنت مدرب؟ Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانة

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

ما العضلات التي يستهدفها Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)؟

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.

كيف تؤدي Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) بشكل صحيح؟

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

هل Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) مناسب للمبتدئين؟

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)؟

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)؟

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)؟

التمارين المشابهة لـ Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، سكوات أمامي بالبار. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
سكوات أمامي بالبار
MET 6.5

سكوات أمامي بالبار

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات