Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎ ダンベルベンチ

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)のやり方

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench, this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

トレーナーですか？ Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ
器具Dumbbells
器具Flat Bench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)はどの筋肉を鍛えますか？

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)は主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)の正しいフォームは？

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)は初心者に向いていますか？

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)のMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)に必要な器具は？

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)にはダンベル、ベンチが必要です。

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)のメリットは？

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)は大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)に似たエクササイズは？

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)に似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)はAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)とAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)はダンベル、ベンチを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)をプログラムに追加

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