سحب الوجه – حبل
تعلم كيفية أداء سحب الوجه – حبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب الوجه – حبل هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب الوجه – حبل
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.
💡 Instructions:
Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.
هل أنت مدرب؟ سحب الوجه – حبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب الوجه – حبل
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب الوجه – حبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب الوجه – حبل
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب الوجه – حبل
ما العضلات التي يستهدفها سحب الوجه – حبل؟
سحب الوجه – حبل يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية.
كيف تؤدي سحب الوجه – حبل بشكل صحيح؟
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che
هل سحب الوجه – حبل مناسب للمبتدئين؟
سحب الوجه – حبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب الوجه – حبل؟
سحب الوجه – حبل يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد سحب الوجه – حبل؟
سحب الوجه – حبل يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب الوجه – حبل؟
التمارين المشابهة لـ سحب الوجه – حبل تشمل هز الكتف بالباربل، Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب الوجه – حبل أفضل من هز الكتف بالباربل؟
سحب الوجه – حبل و هز الكتف بالباربل كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. سحب الوجه – حبل يستخدم Cable، Rope، بينما هز الكتف بالباربل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب الوجه – حبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
