Face Pull – Seil

Lerne, wie du Face Pull – Seil mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Trapezmuskel Latissimus KabelzugSeil

Face Pull – Seil ist eine Übung Kabelzug/Seil die primär trainiert Trapezmuskel, mit sekundärer Aktivierung von Latissimus. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Face Pull – Seil

Eine Kabelübung für hintere Deltamuskeln, Trapez und oberen Rücken mit einem Seilgriff.


Anleitung:


  • Befestige ein Seil an einer Kabelrolle auf Brusthöhe (oben).

  • Halte das Seil mit beiden Händen, Handflächen zueinander.

  • Trete leicht zurück und spanne den Rumpf an.

  • Ziehe das Seil in Richtung Gesicht und führe die Hände auseinander, sobald sie die Stirn erreichen.

  • Spanne hintere Schultern und oberen Rücken am Endpunkt an.

  • Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.


Häufige Fehler:


  • Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.

  • Ellbogen zu tief halten.

  • Seil am Ende nicht auseinanderziehen.

Du bist Trainer? Face Pull – Seil ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrapezmuskelSekundärmuskelLatissimus
EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Face Pull – Seil

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Face Pull – Seil

Typ
Kabelzug Übung
Primärer Muskel
Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln
Latissimus
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Face Pull – Seil

Welche Muskeln trainiert Face Pull – Seil?

Face Pull – Seil trainiert primär den Trapezmuskel und sekundär Latissimus.

Wie führt man Face Pull – Seil korrekt aus?

Eine Kabelübung für hintere Deltamuskeln, Trapez und oberen Rücken mit einem Seilgriff. Anleitung: Befestige ein Seil an einer Kabelrolle auf Brusthöhe...

Ist Face Pull – Seil für Anfänger geeignet?

Face Pull – Seil hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Face Pull – Seil?

Face Pull – Seil erfordert: Kabelzug, Seil.

Was sind die Vorteile von Face Pull – Seil?

Face Pull – Seil stärkt Trapezmuskel, aktiviert Latissimus, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, Seil. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Face Pull – Seil?

Ähnliche Übungen zu Face Pull – Seil sind Shrug mit Langhantel, Shrug – Kurzhanteln, Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage, Maschinen Shrugs – Gym80. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Face Pull – Seil besser als Shrug mit Langhantel?

Face Pull – Seil und Shrug mit Langhantel trainieren beide Trapezmuskel. Face Pull – Seil nutzt Kabelzug, Seil, während Shrug mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Shrug mit Langhantel
MET 4.5

Shrug mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Shrug – Kurzhanteln
MET 4

Shrug – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage
MET 2.5

Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage

  • Kurzhanteln
  • Bank
Maschinen Shrugs – Gym80
MET 4

Maschinen Shrugs – Gym80

  • Kein Equipment

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