বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন

Learn how to do বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 Quadriceps नितंबHamstringsपिंडली Box

বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings, पिंडली. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


💡 Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control — don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

You're a coach? বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন

Primary Quadriceps
Secondary
नितंबHamstringsपिंडली

Equipment

  • Box

Calories Burned Doing বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 7
अनुमानित खपत
245 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন

Type
Box exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
नितंब, Hamstrings, पिंडली
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন

What muscles does বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন work?

বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings, पिंडली.

How do you do বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন correctly?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...

Is বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন good for beginners?

বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন?

বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন requires: Box.

What are the benefits of বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন?

বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings and पिंडली.

What exercises are similar to বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন?

Similar exercises to বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.

Is বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
MET 6.5

বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

বক্স জাম্প স্টেপ ডাউন को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें