Dumbbell Thruster

Nauč se správně provádět Dumbbell Thruster. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6.5 Quadriceps HýžděHamstringyRamenaTriceps Dumbbells

Dumbbell Thruster je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Ramena, Triceps. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.

Jak provádět Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

Jsi trenér? Dumbbell Thruster je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Dumbbell Thruster

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringyRamenaTriceps

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Dumbbell Thruster

Kalkulačka kalorií

MET 6.5
Odhadované spalování
228 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Dumbbell Thruster

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy, Ramena, Triceps
Hodnota MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Dumbbell Thruster

Jaké svaly zapojuje Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Ramena, Triceps.

Jak správně provádět Dumbbell Thruster?

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Je Dumbbell Thruster vhodný pro začátečníky?

Dumbbell Thruster má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Ramena a Triceps, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Thruster?

Podobné cviky k Dumbbell Thruster zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Dumbbell Thruster lepší než Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Thruster i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Dumbbell Thruster využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
Výpady s činkou
MET 6

Výpady s činkou

  • Olympic Barbell

Přidej Dumbbell Thruster do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce